Thứ Hai, 28 / 5 / 2018 - 4:41 pm

Bình ổn sức khỏe & tâm lý khi đang mang thai

Mang thai là giai đoạn quan trọng với những biến đổi về sức khỏe và tâm lý của người mẹ.Vì vậy, làm thế nào để bình ổn những biến đổi này luôn là vấn đề được các thai phụ hết sức lưu ý và quan tâm.

ba bau nghe nhac

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa.

Biến đổi về sức khỏe

Thể trọng trong thai kỳ: Trong thai kỳ, bà bầu tăng cân giữa mức từ 10 – 12kg được xem là tốt nhất.Thai phụ cần có chế độ ăn uống cân bằng với mỗi ngày gồm 4 khẩu phần sữa, 3 khẩu phần trái cây và từ 3 – 5 khẩu phần rau củ. Ngoài ra, bạn cần bổ sung gấp đôi nhu cầu chất Sắt có trong các thực phẩm như thịt đỏ, ngũ cốc, trái cây khô…Để cung cấp thêm Canxi, có lợi hệ xương của em bé,cần tăng cường tiêu thụ các chế phẩm từ sữa, lá rau màu xanh và các loại từ họ đậu. Đặc biệt, nên bổ sung thêm Vitamin B9 để đề phòng thiếu máu, uống sữa và ăn nhiều các loại rau như cải bó xôi, trái mơ, cà rốt, đậu… Tuyệt đối không nên uống rượu và hút thuốc lá, vì các chất độc hại có trong rượu và thuốc lá gây bất lợi, trì hoãn sự sinh trưởng và phát triển cua thai nhi

Đau lưng và phù chân: Bệnh lý về xương có thể khắc phục sự thiếu sót về phương diện tĩnh học (do sức nặng thể trọng gây ra) và tắc nghẽn của các khớp. Lúc này, thai phụ nên cố gắng thực hiện những động tác thư giãn cho vùng xương chậu và tránh tạo áp lực cho phần cong của lưng. Bạn có thể tập những động tác như sau (thực hiện 3 lần/ngày): Tư thế nằm sát lưng xuống sàn, hai đầu gối co lại và đẩy hướng về phía ngực, xương chậu sát mặt sàn để có thể kéo duỗi cột xương sống. Lưu ý, nên nới rộng áo ngực giúp giảm áp lực khi tập luyện.

Để tạo sự thoải mái cho sự lưu thông của các tĩnh mạch gây chứng nặng chân, bạn cân thực hiện các động tác massage cho cẳng chân từ thấp đến cao, vào buổi sáng và buổi chiều, với gel làm mát có nguồn gốc từ menthol. Ngoài ra, có thể thực hiện động tác xoa nắn cho mắt cá chân theo vòng tròn (1 lần theo chiều kim đồng hồ và 1 lần theo chiều ngược lại) để kích thích sự lưu thông.Khi thực hiện, tránh để gót chân lên cao, chỉ tối đa 3cm.

Tập luyện thể thao: Các môn thể thao như chạy bộ (tập trong tháng đầu thai kỳ), thể hình ở mức độ nhẹ (trong 3 tháng đầu), đạp xe đạp (tập đến tháng thứ 5), khiêu vũ (tập đến tháng thứ 6), đi bộ (đến tháng thứ 9), Yoga với những động tác không quá sức (tập trong 3 tháng đầu thai kỳ)…đều rất tốt và có lợi cho các bà bầu. Tuy nhiên, trước khi tập luyện bất cứ môn nào, bạn cần được tư vấn của bác sĩ.

Sử dụng thuốc: Phần lớn, các loại thuốc được chống chỉ định trong thời gian mang thai, nên bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Trường hợp thai phụ có bệnh lý về bao tử, nhất là trào ngược dạ dày, có thể sử dụng thuốc Maalox để uống trước bữa ăn 15 phút. Nếu bị nhức đầu, chỉ nên dùng Parcetamol để giảm đau, tuyệt đối khôngđược uống thuốc Aspirine.

yoga ba bau

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa.

Biến đổi về tâm lý

Trong thời gian mang thai, bạn có thể tránh khỏi việc bị căng thẳng về tinh thần, dẫn đến những tác động không tốt cho bản thân và ảnh hưởng xấu đến thai nhi bằng cách áp dụng theo những giải pháp sau đây:

* Mỗi ngày, dành ra 15 phút để thư giãn tinh thần.

* Tận hưởng những giây phút thư giãn để nghe những bài hát hoặc thưởng thức những giai điệu nhẹ nhàng của nhạc cổ điển, nhạc jazz…

* Bắt đầu tập cách thư giãn và thở nhẹ đều từ 1-2 phút.

Nếu bạn thường thở quá mạnh và sâu, có thể xuất hiện những triệu chứng như hoa mắt, nặng đầu và cảm thấy khó chịu. Vì vậy, cần tập thở chậm và cố gắng hòa nhịp theo điệu nhạc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thay đổi các loại nhạc khác nhau để tạo hứng thú hơn.

* Không nên thở quá chậm hơn, nếu bạn không cảm thấy thoải mái. Cũng đừng gắng sức thở ra hai hơi quá dài trong 1 lần, mà cần tiến hành từ từ và tăng dần lên mỗi ngày. Làm sao để bạn luôn trong trạng thái thư giãn và thoải mái nhất.

* Bạn có thể tập thở bằng bụng qua việc đếm theo nhịp và cách thở khác. Ngay khi bắt đầu thư giãn, hơi thở của thai phụ sẽ trở nên sâu hơn và bụng dễ chịu hơn một cách tự nhiên. Đồng thời, thai nhi cũng sẽ cảm nhận được trạng thái dễ chịu này.

* Khi cảm nhận được cảm giác thư giãn nhờ cách thở, hãy bắt đầu duỗi người và thở ra. Thở ra trong 2 lần với hơi dài giống như lúc hít vào. Thực hiện cách thở này trong vòng 15 phút/ngày, sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tái phục hồi năng lượng cho cơ thể. Đây là cách thư giãn giúp khỏe cơ hoành, khai thông các mạch máu và bình ổn áp lực máu.

 

Nguồn: Internet

Ý kiến bạn đọc ( 0 )

Mới nhất

|

Quan tâm nhất

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

XEM THÊM
Hôm nay: 77
Trong tháng: 4221
Tất cả: 1798910